谁不想拥有像C罗那样性感的腹肌啊！我前两天刷到C罗的比赛视频，那腹肌，简直是精神氮泵，太让人羡慕了！其实吧，咱们普通人也能通过合适的训练动作练出迷人的马甲线，今天就来给大家分享C罗常用的腹肌训练动作。

这个动作看着简单，效果可一点都不含糊。首先平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。然后慢慢地将双腿向上抬起，尽量让腿部与地面垂直。在抬起的过程中，要感受腹部肌肉的收缩。说真的，刚开始做这个动作的时候，可能只能抬几下就累得不行了，这很正常哈。我自己练的时候，一开始一组只能做5个，后来坚持练，一组能做15个了，腹部明显有了紧绷感。一般来说，每次训练做3 - 4组，每组10 - 15个。这个动作就像给腹部来了一场“按摩”，能很好地刺激下腹部肌肉。

如果仰卧抬腿对你来说已经小菜一碟了，那可以试试悬垂举腿。找一个单杠，双手握住单杠，身体自然下垂。然后慢慢地将双腿向上抬起，让膝盖尽量靠近胸部。这个动作难度可大多了，需要有一定的上肢力量和腹部力量支撑。很多人觉得这个动作很难，那是他们没掌握好技巧。其实吧，在抬腿的时候，要借助腹部的力量带动腿部上抬，而不是单纯用手臂的力量。我有个朋友，一开始根本抬不起腿，后来坚持练习，一个月后居然能轻松做5个了。每次训练做3组，每组5 - 10个就行。这个动作就像给腹部上了个“紧箍咒”，能全方位刺激腹部肌肉。

俄罗斯转体主要是锻炼侧腹肌的。坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚平放在地上，身体微微向后倾斜。双手握住一个哑铃或者其他重物，然后左右转动身体，让哑铃在身体两侧交替移动。在转动的过程中，要保持腹部肌肉的紧张。这个动作就像一个“扭腰神器”，能让你的侧腹肌更加明显。每次训练做3 - 4组，每组12 - 15个。很多人觉得这个动作做起来没效果，那是他们转动的幅度不够大，一定要尽量转动到最大幅度哈。

平板支撑虽然不能直接让你的腹肌变得像C罗那样棱角分明，但它能增强核心肌群的稳定性，对其他腹肌训练动作有很大的帮助。双手撑地，与肩同宽，双脚脚尖着地，身体保持一条直线。坚持的时间可以根据自己的情况来定，一开始可以坚持30秒，然后逐渐增加时间。我自己一开始只能坚持20秒，现在能坚持1分多钟了。这个动作就像给腹部打了个“地基”，让你的腹部肌肉更加坚实。

赶紧照着这些动作练起来吧！相信只要坚持下去，你也能拥有迷人的马甲线！